Pourquoi je fais de la rétention d'eau ?

C'est une question que beaucoup de femmes se posent.

Cette sensation de gonfler au fur et à mesure que la journée avance, des jambes plus lourdes, des chevilles marquées ou encore des bagues qui deviennent difficiles à retirer...

La rétention d'eau est fréquente, mais contrairement aux idées reçues, elle n'a pas une seule cause.

Les hormones, la chaleur, l'alimentation, la circulation veineuse ou encore le système lymphatique peuvent tous jouer un rôle.

Alors, quelles peuvent en être les causes ?

Les causes de la rétention d'eau

Les hormones

Chez une femme encore cyclée, il n'est pas rare d'observer une sensation de gonflement plus marquée en deuxième partie du cycle (phase lutéale). On parlera d'ailleurs de SPM de type H (hyperhydratation).

Pourquoi ?

Après l'ovulation, les variations hormonales modifient la façon dont l'organisme gère l'eau et le sodium. Les œstrogènes peuvent favoriser une légère rétention d'eau au niveau des tissus. De son côté, l'aldostérone, une hormone produite par les glandes surrénales, augmente progressivement sous l'influence de la progestérone. Son rôle est de demander aux reins de retenir davantage de sodium. Or, l'eau suit naturellement le sodium, ce qui peut accentuer la sensation de gonflement, notamment au niveau des jambes, des doigts ou du ventre.

Chez certaines femmes, un terrain inflammatoire de bas grade vient encore majorer ce phénomène.

Cette inflammation est directement liée à l'hygiène de vie :

• Alimentation riche en sucres raffinés ;

• Excès de graisses saturées ;

• Stress chronique ;

• Sédentarité.

  
  

À la ménopause

Chez une femme en transition ménopausique, cette sensation de gonflement peut également être plus fréquente.

Les fluctuations hormonales deviennent importantes : les œstrogènes diminuent progressivement, tandis que les mécanismes de régulation de l'eau et du sodium deviennent parfois moins efficaces.

C'est aussi à cette période que certaines constatent une augmentation de leur tension artérielle. Plusieurs facteurs peuvent l'expliquer : les modifications hormonales, une plus grande sensibilité au sel, le vieillissement des vaisseaux sanguins, mais aussi l'augmentation de l'activité de l'aldostérone chez certaines femmes.

Pour agir sur ce terrain, il est essentiel d'adopter :

• Une alimentation riche en antioxydants ;

• Un apport suffisant en oméga-3 ;

• Une activité physique régulière ;

• Une bonne gestion du stress.

La chaleur

Lorsque les températures augmentent, les vaisseaux sanguins se dilatent.

Le sang circule alors moins facilement et cette dilatation peut ralentir la circulation des liquides, dont la lymphe.

Quelques gestes simples peuvent aider :

• Bien s'hydrater ;

• Passer les jambes sous l'eau fraîche ;

• Marcher, faire du vélo ou du longe-côte ;

• Surélever les jambes en fin de journée.

  
  

Le drainage lymphatique manuel peut également apporter un soulagement durant cette période.

L'alimentation

Comme évoqué précédemment, l'alimentation joue un rôle essentiel.

Une alimentation riche en :

• Graisses saturées ;

• Sucres raffinés ;

• Alcool ;

Favorise un terrain inflammatoire, propice à la rétention d'eau.

Les aliments à privilégier

• Fruits rouges : riches en flavonoïdes et en vitamine C.

• Thé vert : riche en catéchines (avec modération car il reste stimulant).

• Banane, avocat, légumes verts et légumineuses : riches en potassium, indispensable au bon équilibre sodium/potassium.

  
  

Faut-il supprimer le sel ?

On entend souvent qu'il faudrait supprimer totalement le sel lorsqu'on fait de la rétention d'eau.

C'est une idée reçue.

Notre organisme a besoin de sodium.

Il participe notamment :

• Au maintien du volume plasmatique ;

• A l'équilibre acido-basique ;

• A la transmission nerveuse.

  
  

Une carence sévère (hyponatrémie) constitue un véritable risque médical.

Chez les sportifs d'endurance, notamment lors d'efforts prolongés par temps chaud, les besoins peuvent même augmenter afin de compenser les pertes sudorales.

L'objectif n'est donc pas de supprimer le sel, mais plutôt :

• D'utiliser un sel non raffiné de qualité ;

• De limiter les principales sources de "mauvais sel" : plats industriels, charcuteries, conserves salées, biscuits apéritifs...

La sédentarité

Le manque de mouvement entraîne progressivement une perte de souplesse des tissus, notamment des vaisseaux sanguins.

Le retour veineux dépend du cœur, véritable pompe musculaire, mais aussi de notre activité quotidienne.

Bonne nouvelle : il n'est pas nécessaire de pratiquer un sport intensif.

Quelques habitudes suffisent déjà à sortir de la sédentarité :

• Marcher quotidiennement ;

• Monter les escaliers ;

• Faire ses petits trajets à pied ou à vélo ;

• Consacrer 20 minutes aux étirements.

 

La circulation veineuse

Lorsque la circulation veineuse est moins efficace, le sang remonte plus difficilement vers le cœur.

Il stagne alors dans les jambes et la pression favorise la sortie d'eau vers les tissus, provoquant un œdème ou une rétention d'eau.

Les causes sont nombreuses :

• Prédisposition familiale ;

• Manque d'activité physique ;

• Station debout ou assise prolongée ;

• Grossesse ;

• Surpoids ;

• Chaleur ;

• Tabagisme ;

• Vieillissement des veines.

  
  

En complément d'une bonne hygiène de vie, certaines plantes peuvent être intéressantes :

Plante	Intérêt
Vigne rouge	Protège et renforce les petits vaisseaux sanguins.
Marronnier d'Inde	Diminue l'œdème et tonifie la paroi des veines.
Hamamélis	Augmente la résistance des vaisseaux et diminue la sensation de lourdeur.
Fragon	Favorise le retour veineux grâce à son effet vasoconstricteur.

À utiliser sous les conseils d'un professionnel de santé.

Le système lymphatique

La lymphe transporte l'excès de liquide et les déchets vers les ganglions lymphatiques avant leur élimination.

Lorsque cette circulation ralentit, l'eau peut stagner dans les tissus, provoquant une sensation de gonflement.

Les causes sont multiples :

• Malformations congénitales ;

• Chirurgie avec ablation ganglionnaire ;

• Radiothérapie ;

• Infections ;

• Inflammation chronique ;

• Insuffisance veineuse ;

• Obésité.

  
  

Les facteurs aggravants

• La sédentarité (la lymphe dépend des contractions musculaires pour circuler) ;

• Une respiration peu ample (le diaphragme agit comme une véritable pompe) ;

• Une hydratation insuffisante ;

• La station debout ou assise prolongée ;

• Les vêtements trop serrés.

  
  

Pour soutenir le système lymphatique, la priorité reste l'hygiène de vie.

Certaines plantes peuvent également être utilisées :

Plante	Intérêt
Pissenlit	Favorise l'élimination de l'eau en excès.
Ortie	Reminéralise et soutient les fonctions d'élimination.
Vigne rouge	Soutient la circulation.
Bourgeon de châtaignier	Favorise la circulation lymphatique.

Toujours sous les conseils d'un professionnel de santé.

En résumé

La rétention d'eau est rarement liée à une seule cause.

Les hormones, la chaleur, l'alimentation, la circulation veineuse, le système lymphatique et le mode de vie peuvent tous intervenir.

Comprendre l'origine de cette sensation est essentiel pour mettre en place un accompagnement réellement adapté.

Selon votre situation, une amélioration de l'hygiène de vie, un accompagnement en naturopathie ou encore un drainage lymphatique manuel peuvent constituer des pistes intéressantes.

Le drainage lymphatique manuel représente un véritable soutien pour stimuler la circulation de la lymphe. En fonction de votre situation et de votre hygiène de vie, une séance mensuelle peut être conseillée dans un premier temps, puis une séance à chaque changement de saison afin d'accompagner les fonctions naturelles d'élimination de l'organisme.

FAQ

Pourquoi je fais de la rétention d'eau alors que je bois beaucoup ?

Boire suffisamment est indispensable au bon fonctionnement de l'organisme, mais cela ne suffit pas toujours à prévenir la rétention d'eau.

Les hormones, une alimentation déséquilibrée, la sédentarité, une insuffisance veineuse ou un ralentissement de la circulation lymphatique peuvent également être en cause. C'est pourquoi il est important de rechercher l'origine du problème plutôt que de se limiter à augmenter sa consommation d'eau.

Est-ce normal de faire davantage de rétention d'eau avant les règles ?

Oui, c'est fréquent.

En deuxième partie du cycle menstruel (phase lutéale), les variations hormonales peuvent favoriser une sensation de gonflement, des jambes plus lourdes ou encore une prise de poids transitoire liée à une augmentation de la rétention d'eau.

Lorsque ces symptômes deviennent très gênants ou reviennent chaque mois, il peut être intéressant d'explorer le terrain hormonal et l'hygiène de vie.

Quels aliments peuvent favoriser la rétention d'eau ?

Une alimentation riche en produits ultra-transformés, en sucres raffinés, en alcool et en aliments très salés peut favoriser un terrain inflammatoire et accentuer la sensation de rétention d'eau.

À l'inverse, une alimentation riche en légumes, fruits, aliments naturellement riches en potassium et bonnes graisses contribue à soutenir les mécanismes physiologiques de régulation des liquides.

Le drainage lymphatique est-il efficace contre la rétention d'eau ?

Le drainage lymphatique manuel peut être une aide intéressante lorsque la circulation lymphatique est ralentie ou lorsque la sensation de jambes lourdes et de gonflement est présente.

Il ne remplace pas une prise en charge médicale lorsque celle-ci est nécessaire, ni une bonne hygiène de vie, mais il peut compléter une approche globale adaptée à chaque personne.

La rétention d'eau est-elle toujours liée à une mauvaise circulation ?

Non.

La circulation veineuse peut être en cause, mais ce n'est pas la seule explication.

Les variations hormonales, la chaleur, certaines pathologies, le système lymphatique, certains traitements médicamenteux ou encore le mode de vie peuvent également favoriser une accumulation d'eau dans les tissus.

Quand faut-il consulter ?

Une sensation de jambes lourdes occasionnelle, notamment en période de fortes chaleurs, est généralement bénigne.

En revanche, il est recommandé de consulter un professionnel de santé si le gonflement apparaît brutalement, ne concerne qu'une seule jambe, s'accompagne de douleur importante, de rougeur, d'essoufflement ou s'il persiste malgré les mesures d'hygiène de vie.

Dans ces situations, un avis médical est indispensable afin d'écarter une cause nécessitant une prise en charge spécifique.

Quelle est la différence entre la rétention d'eau et un lymphœdème ?

La rétention d'eau est un symptôme fréquent, souvent lié à des facteurs hormonaux, circulatoires ou au mode de vie. Elle est généralement diffuse et peut varier au cours de la journée.

Le lymphœdème est une affection chronique due à une altération du système lymphatique. Il provoque un gonflement persistant, le plus souvent d'un membre, et nécessite une prise en charge spécifique.

En cas de doute, un avis médical est indispensable afin d'établir un diagnostic adapté.

Cet article est proposé à titre informatif et ne remplace pas un avis médical. En cas de symptômes persistants, inhabituels ou préoccupants, il est important de consulter votre médecin.

Si la sensation de jambes lourdes ou de gonflement persiste, découvrez également :

• Le drainage lymphatique manuel, pour accompagner la circulation lymphatique.

• La naturopathie, afin d'identifier les causes de votre rétention d'eau et mettre en place un accompagnement personnalisé.

Cultiver votre santé, avec simplicité et conscience. 🌿

Amélie Curty

Naturopathe-Iridologue

Praticienne en drainage lymphatique manuel méthode Vodder

📍 Saint-Cyprien (66) – près de Perpignan

💻 Consultations au cabinet et en visio