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Ballonnements après les repas : et si ce n’était pas seulement ce que vous mangez ?
Vous mangez plutôt équilibré, cuisinez maison et faites attention à votre alimentation…
Pourtant, après les repas ou en fin de journée, vous ressentez une sensation de lourdeur, votre ventre gonfle, devient inconfortable.
Alors, faut-il forcément chercher l’aliment responsable ?
Pas forcément ! La digestion ne dépend pas uniquement de la liste des aliments présents dans l'assiette. Elle dépend aussi du contexte dans lequel est pris le repas, de la mastication, de l’état de stress et parfois même de l’état hormonal.
Ballonnements après les repas : que se passe-t-il ?
Il n’est pas rare de ressentir une sensation de lourdeur ou de ventre gonflé après un repas ou en fin de journée. Chez certaines personnes, les ballonnements après les repas peuvent s’accompagner de gaz, de douleurs ou de spasmes. Ces symptômes peuvent être occasionnels ou revenir régulièrement.
Un aliment dit sain peut-il être difficile à digérer ?
Les fibres, oui c’est bien mais trop de fibres peuvent avoir un effet délétère sur certains terrains digestifs.
Beaucoup pense que manger une salade composée le midi est la panacée du repas healthy. Pas tout à fait, chez certaines personnes, une quantité importante de crudités ou de fibres peut majorer les ballonnements ou l’inconfort digestif.
Certains fruits peuvent également provoquer des ballonnements chez les personnes sensibles, notamment en raison de leur teneur en certains glucides fermentescibles. Cela ne signifie pas qu’ils doivent être supprimés, mais simplement que leur tolérance peut varier d’une personne à l’autre.
Par ailleurs, une introduction excessive de fibres dans un contexte où le corps n’y était pas habitué, peut engendrer ces troubles.
NB : ce que l’on considère comme un aliment sain, n’est pas forcément adapté à chacun.e.
Et si c'était aussi la façon dont vous mangez ?
Parfois c’est le contexte du repas qui est en cause :
Manger rapidement, sans réellement mâcher ;
Manger dans le stress ;
Manger devant un écran, sans être en pleine conscience ou face à des images anxiogènes ;
Repas trop copieux ;
Rythme alimentaire irrégulier.
Le transit peut aussi être en cause
Un transit ralenti peut également participer à l’inconfort digestif. La constipation est notamment fréquemment associée aux ballonnements et aux douleurs abdominales.
La constipation peut effectivement favoriser les ballonnements et la distension abdominale.
Si vous souffrez de constipation, la solution ne se trouve pas forcément dans votre assiette, la sédentarité ou encore le stress peuvent venir freiner le transit.
Les variations hormonales peuvent également influencer le confort digestif. Certaines personnes constatent par exemple des changements de transit, une sensation de ventre gonflé ou davantage d’inconfort à certaines périodes de leur cycle menstruel. Ces variations ne sont pas systématiques et peuvent être très différentes d’une personne à l’autre.
Faut-il supprimer certains aliments ?
Lorsqu’un aliment semble déclencher des symptômes, il peut être tentant de supprimer immédiatement :
Gluten ;
Lactose ;
Légumineuses ;
Fruits ;
Crudités, etc.
Ceci étant, une éviction systématique n'est pas forcément pertinente. Il sera intéressant de mettre en perspective les différents facteurs.
Et surtout de ne pas confondre une sensation digestive après un aliment avec une intolérance diagnostiquée.
Les FODMAPs, par exemple, peuvent provoquer davantage de fermentation et de gaz chez certaines personnes, mais cela ne signifie pas que tous les aliments riches en FODMAP doivent être supprimés.
Le stress peut-il influencer le confort digestif ?
Le stress peut également influencer le confort digestif. Le système nerveux autonome participe à la régulation de nombreuses fonctions digestives, et les interactions entre le cerveau et le système digestif sont aujourd’hui bien documentées. Chez certaines personnes, le stress peut ainsi majorer certains symptômes digestifs.
Les troubles digestifs fonctionnels peuvent notamment être associés à une hypersensibilité intestinale et à des symptômes majorés autour des repas.
Quand les ballonnements méritent-ils un avis médical ?
En cas de symptômes persistants, importants ou associés à des signes d'alerte, il est important de demander un avis médical.
Que peut apporter une consultation en Naturopathie ?
Lors d’une consultation en Naturopathie, mon objectif est de chercher à mieux comprendre les facteurs qui peuvent participer à votre inconfort digestif et d’identifier, avec vous, des ajustements adaptés à votre situation.
C’est pourquoi je vais poser des questions sur l’alimentation, oui, mais pas uniquement. Rythme des repas, transit, habitudes de vie, sommeil, stress, activité physique, émotions, symptômes et leur évolution.
À Saint-Cyprien, j'accompagne les personnes qui souhaitent mieux comprendre leur confort digestif et identifier des ajustements adaptés à leur situation.
Conclusion
Avant de supprimer encore un aliment de votre assiette, observez peut-être votre digestion dans son ensemble.
Votre alimentation compte, mais elle n'est qu'une partie de l'équation.
Vous souhaitez mieux comprendre votre digestion ?
Si les ballonnements ou l’inconfort digestif reviennent régulièrement, une consultation de Naturopathie peut être l’occasion de faire le point sur vos habitudes, votre alimentation et votre hygiène de vie, afin d’identifier des ajustements adaptés à votre situation.
Cet article est proposé à titre informatif et ne remplace pas un avis médical. En cas de symptômes persistants, inhabituels ou préoccupants, il est important de consulter votre médecin.
Cultiver votre santé, avec simplicité et conscience. 🌿
Amélie Curty
Naturopathe-Iridologue
Praticienne en drainage lymphatique manuel méthode Vodder
📍 Saint-Cyprien (66) – près de Perpignan
💻 Consultations au cabinet et en visio
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